De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 25% de todos os funcionários vêem seu trabalho como o principal fator de stress que enfrentam. O stress nem sempre é ruim; pode ser um motivador para concluir tarefas de maneira rápida e eficaz. No entanto, quando o stress se torna muito grande, ele pode afetar negativamente o desempenho no local de trabalho, a saúde mental e até mesmo infiltrar-se em sua vida pessoal, afetando as amizades, a vida familiar e a recreação. Um trabalhador estressado é um trabalhador infeliz, e um trabalhador infeliz é um trabalhador improdutivo . De fato, estima-se que 1 milhão de trabalhadores esteja doente por causa do stress todos os dias.
O stress no trabalho está tão bem associado ao aumento das taxas de ataque cardíaco, hipertensão e outros distúrbios relacionados à saúde que, em Los Angeles, Nova York e outras grandes cidades, quando um policial sofre um evento coronariano dentro ou fora do trabalho, é assumido como relacionado ao trabalho. Eles são então compensados de acordo.
Pode não ser viável – ou mesmo necessário – mudar de emprego em prol da sua saúde, então, o que mais você poderia fazer? Aqui estão algumas maneiras de reduzir o stress no local de trabalho.
1. Identifique a causa.
Pode parecer simples, mas identificar as fontes do estresse pode iniciar o processo de cura. De acordo com a Associação Americana de Psicologia , alguns fatores de stress comuns relacionados ao trabalho são salários baixos, cargas de trabalho excessivas, poucas oportunidades de crescimento ou progresso, trabalho desinteressante ou desafiador, falta de apoio social e falta de poder sobre sua carreira. .
Esses problemas têm efeitos colaterais negativos para a saúde física, a longo e a curto prazo. Você pode sentir dores de cabeça, dores de estômago, dor nas costas, picos de frequência cardíaca ou distúrbios do sono; tem um temperamento mais curto; ou ter dificuldade em se concentrar. O estresse crônico pode resultar em ansiedade, insônia, pressão alta e um sistema imunológico enfraquecido, disse a APA. Esse stress também contribui para as condições de saúde, como depressão, obesidade e doenças cardíacas.
Para complicar o problema, as pessoas que sofrem de stress excessivo geralmente lidam com isso de maneiras não saudáveis, como comer demais, consumir alimentos pouco saudáveis, fumar cigarros ou abusar de drogas e álcool. A autoconsciência ajuda você a identificar as coisas que desencadeiam estados estressantes da mente e trabalha ativamente para encontrar formas melhores e mais saudáveis de lidar com o problema.
De acordo com um estudo do American Institute of Stress , 65% dos trabalhadores dizem que o stress no trabalho causou dificuldades. Cerca de 10% dizem que trabalham em uma atmosfera onde a violência física aconteceu como resultado do estresse no trabalho, e 42% dizem que gritar e outros abusos verbais são comuns no local de trabalho. E 14% disseram que trabalham onde máquinas ou equipamentos foram danificados devido à raiva no local de trabalho.
2. Avalie seus hábitos de comunicação.
Depois de identificar o stress relacionado ao trabalho que pesa sobre você, avalie a maneira como está trabalhando e interaja com seus colegas. Pequenas mudanças na sua comunicação e estilo de trabalho podem estabelecer uma conexão melhor com as pessoas ao seu redor e remover alguma ansiedade.
Socialize com seus colegas de trabalho. Você tem relacionamentos amigáveis com seus colegas ou se esconde atrás da tela do seu computador e evita contato? Você não precisa ser uma borboleta social e aproveitar o happy hour toda semana, mas conversar com seus colegas pode ajudá-lo a relaxar. Levante a luz, assuntos interessantes e comece uma conversa. Isso pode ser benéfico para a liberação de produtividade e estresse, disse Austin Paley, vice-presidente executivo de marketing da Podible .
“Você começará a se entender em um nível mais individual e a trabalhar em um ambiente mais colaborativo como resultado”, acrescentou.
Até mesmo conhecer as pessoas de sua equipe imediata pode melhorar seu humor e ajudá-lo a trabalhar melhor em conjunto.
Os projetos “podem ser muito estressantes se você estiver trabalhando com pessoas que você não conhece bem”, disse Paley. “Lidere o time com o qual você está trabalhando através de exercícios de formação de equipe quando você tem tempo de inatividade – seja jogando um jogo cooperativo, saindo para comer ou simplesmente fazendo algo que todos amam – juntos no seu tempo livre.”
Desligue. Estar conectado através do seu dispositivo móvel 24/7 vem com seu próprio conjunto de fatores de stress. Chamadas telefônicas constantes, mensagens de texto e atualizações de e-mail tornaram-se esmagadoras, especialmente quando você está respondendo mensagens depois de passar a noite.
Diga sim com mais frequência quando os colegas de trabalho oferecem ajuda em um grande projeto ou estão dispostos a colaborar. Isso alivia um pouco a carga de trabalho e funciona como um redutor de stress, e manter-se organizado e na tarefa permite um fluxo de trabalho mais produtivo.
“Enquanto há indubitavelmente casos em que ficar conectado é legitimamente necessário, é raro uma empresa exigir que todos os membros da equipe permaneçam conectados. De fato, é do interesse da empresa permitir que os funcionários se recuperem”, escreveu o psicólogo social Ron Friedman. Empresa Rápida . “Se uma associada trabalha freqüentemente até tarde da noite e durante o final de semana, ela provavelmente está fazendo isso a um custo para um compromisso de longo prazo”.
Mantenha uma lista de tarefas manuscritas. Permanecer na tarefa com uma lista de tarefas é essencial para o sucesso e bem-estar geral. Na era digital, a noção de escrever suas tarefas para o dia pode parecer entediante, inútil e desnecessária. Mas Paley disse que uma lista manuscrita e priorizada de suas tarefas mais importantes ajuda você a obter um esboço mais claro de como deve ser seu dia.
“Por ter uma lista de tarefas manuscritas, minhas tarefas para o dia nunca se perdem entre todas as outras coisas que acontecem no meu computador ao longo do dia, e eu não me preocupo se estou esquecendo ou não tarefas importantes “, disse Paley.
“[Escrever] a lista pela manhã ajuda a delinear como será o dia e deixar mais claro no começo do dia o que precisa ser feito. Além disso, cruzar itens de sua lista fisicamente pode ser incrivelmente gratificante e incutir sentimento de alívio e realização “.
3. Faça mais por si mesmo.
Suas práticas cotidianas e rotinas, muitas vezes desempenham um papel enorme em seus níveis de stress. Quebrar maus hábitos e criar bons hábitos pode ajudá-lo a se sentir mais à vontade durante o dia de trabalho. Aqui estão alguns bons hábitos para adotar.
Agende pausas em seu dia. Se você estiver colado à sua cadeira durante todo o dia de trabalho e nunca se dedicar a tarefas relacionadas ao trabalho, é muito mais provável que você fique stressado. Paley aconselhou a construção de intervalos designados em sua programação diária e realmente se manteve fiel a eles.
“Dê um passeio, tome café ou aproveite para sentar e almoçar”, disse Paley. “Todas essas coisas dão a você tempo para limpar sua mente, dar uma pausa a seu cérebro em tudo o que você está trabalhando e reduzir o estresse. Intervalos de duração não superior a uma hora não reduzem sua produtividade e são especialmente benéficos se você trabalhar em uma posição onde a criatividade é importante “.
Paley notou que programar essas pausas em horários semelhantes todos os dias ajuda você a se preparar para uma “redefinição do cérebro”, tornando-o muito mais produtivo ao longo do dia.
Dedique tempo à auto-manutenção física, mental e emocional. John Koeberer, autor de Green-Lighting Your Future: Como Manifestar a Vida Perfeita (CreateSpace Independent Publishing Platform, 2013), disse que uma dieta saudável e exercícios regulares, juntamente com uma boa auto-imagem e práticas espirituais, podem prepará-lo para lidar com stress com sucesso.
“Só o conhecimento de que sua mente, corpo e alma estão em forma firme é um grande impedimento para se stressar”, disse Koeberer.
Seja gentil com você mesmo. Quando você está atolado com projetos e prazos de indução de stress, pode ser difícil enxergá-los. Mesmo tarefas de longo prazo terminam eventualmente, então você só precisa continuar e lembrar que os desafios que você está enfrentando agora parecerão pequenos e insignificantes quando você finalmente os superar.
“Todos nós podemos recordar casos em que pensávamos que eram verdadeiros assassinos, apenas para que eles se tornassem um pequeno formigueiro”, disse Koeberer. “Adote o pensamento de que isso também passará.”
Pode ser impossível erradicar todos os fatores de stress do local de trabalho. Você pode nem querer fazer isso, pois algum stress pode ser saudável e encorajá-lo a cumprir os prazos e manter a cabeça em ordem. Mas trabalhar para eliminar o mau stress e tornar seu local de trabalho mais saudável mudará a maneira como você vê seu trabalho.
O que seu trabalho pode fazer
O stress no trabalho não é ruim apenas para sua saúde como empregado. Isso é ruim para o seu empregador. O stress no trabalho supostamente carrega um preço estimado de US $ 300 bilhões como resultado de acidentes, absenteísmo, rotatividade de funcionários, diminuição da produtividade, custos médicos / legais / de seguro, casos de compensação dos trabalhadores e julgamentos do FELA. Os empregadores podem ajudar a reduzir o estresse excessivo no local de trabalho com vários fatores.
- Crie metas realistas
- Comunique-se claramente com os funcionários
- Oferecer compensação justa
- Modele um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional
- Reconhecer conquistas
- Dar aos funcionários exames de estresse
- Promover programas que incentivem a saúde e o exercício
Fonte: https://www.businessnewsdaily.com/
Nota: artigo traduzido para português.
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