O estresse para executar acima e além no trabalho pode ter efeitos indesejados se não for gerenciado de forma eficiente, especialmente quando se trabalha em um ambiente de alta pressão.
Um desses efeitos é chamado de burnout. Burnout pode fazer você se sentir sobrecarregado, exausto, frustrado, desmotivado e simplesmente feito com sua posição. (Aqui estão os primeiros sinais de um burnout !)
Sentir-se esgotado no escritório é exatamente o oposto de se sentir feliz e realizado em seu trabalho , e pode levar a uma enorme queda na satisfação geral com a vida.
Como tal, queremos garantir que você tenha as ferramentas para trabalhar bem sob pressão, para evitar o desgaste e ficar motivado das nove às cinco. Veja como trabalhar sob pressão para que você não se queime:
1. Aprenda a recarregar
Em muitos setores, não é incomum que os funcionários passem longas horas ou se encontrem trabalhando durante o período de folga. Concentrar-se no trabalho por mais de 50 horas por semana é um caminho rápido para o esgotamento, mas a boa notícia é que pode ser evitada.
Para parar o burnout, a chave é aprender a recarregar.
Freqüentemente, quando dedicamos muito do nosso tempo para maximizar nossa produção, tentamos encontrar maneiras de aumentar a produtividade sempre que possível. Isso poderia ser (você adivinhou) mais trabalho, tarefas em casa, trabalhando em empresas paralelas, o nome dela.
Para evitar queimar-se, é importante relaxar durante o tempo de inatividade para recarregar totalmente sempre que possível. Se você é como eu e tem dificuldade em se permitir “não fazer nada”, mas relaxar, pode ser a hora de tentar a meditação ou técnicas comprovadas de relaxamento para colocar sua mente e corpo na zona de relaxamento total.
2. Utilize os benefícios do local de trabalho
O seu empregador oferece benefícios exclusivos, como uma academia, aulas de ioga ou passeios patrocinados pela empresa? Como cerca de ofertas comuns, como um clube de saúde ou clube de leitura?
Participar dos benefícios e eventos especiais de seu local de trabalho pode ajudá-lo a desestressar do trabalho e proporcionar uma oportunidade de conhecer colegas de trabalho fora do ambiente de trabalho.
Participar de eventos no local de trabalho enquanto se concentra na sua saúde pode ter um efeito fantástico ao evitar o burnout. Essa rota ajudará você a cuidar de si mesmo e a encontrar algum tempo para descontrair e aproveitar seu tempo – duas coisas que devem ter alta prioridade ao evitar o esgotamento.
3. Seja um jogador de equipe
Um dos principais contribuintes para o burnout é um sorrateiro: a pressão para fazer tudo por conta própria.
Se você preferir fazer todas as suas tarefas sozinho sem um pingo de ajuda, você definitivamente não está sozinho. No entanto, você provavelmente tem um risco maior de burnout se deixar o padrão continuar.
Não há vergonha em pedir ajuda de seus colegas de trabalho ou da equipe de gerenciamento. Na verdade, os colegas que costumam trabalhar juntos são mais propensos a reduzir o estresse no trabalho e reduzir suas chances de esgotamento. [1]Pedir ajuda à sua equipe de gerenciamento e suporte também pode reduzir o estresse, pois você ganha a oportunidade de ficar na mesma página que seu chefe em relação às expectativas e à carga de trabalho, bem como a chance de conhecê-los melhor.
Quando você tem uma equipe forte e um sistema de suporte, você se abre para mais recursos quando se trata de reduzir o estresse enquanto atende aos objetivos no trabalho.
3. Obtenha suas prioridades diretamente
Quando se trata de atuar sob pressão, minha dica favorita é priorização.
Priorizar todas as tarefas e metas que você precisa realizar no trabalho pode definir um caminho claro para alcançá-las e, ao mesmo tempo, eliminar a sobrecarga e os itens menos importantes da sua agenda.
Confira este guia final para priorizar seu trabalho e vida .
Quando você restringe seu ponto de foco, você se permite ver exatamente o que precisa ser feito e a maior parte do seu tempo se dedica a cumprir esses objetivos. Portanto, você não apenas estará gerenciando efetivamente suas tarefas e seu tempo, mas estará evitando exaustivamente o desgaste, reduzindo a sobrecarga de tarefas desnecessárias ou secundárias no trabalho.
Bônus: o sentimento de realização que você obtém ao lidar com suas tarefas mais importantes pode ajudar a mantê-lo motivado e até mesmo aumentar sua satisfação geral no trabalho! [2]
4. Banir a procrastinação
Embora a priorização possa ser uma maneira infalível de funcionar bem sob pressão, evitando simultaneamente o burnout, esse plano de ataque só funciona se você realmente o fizer .
Como mencionamos anteriormente, uma causa (e sintoma subsequente) de burnout é a sensação de estar sobrecarregado e exausto no trabalho.
A melhor maneira de se sentir sobrecarregado no escritório é deixar as tarefas, especialmente as grandes, se acumularem até você se deparar com uma montanha de trabalho com um prazo impossível. Então, a solução é fácil: você tem que banir a procrastinação dos seus hábitos de trabalho.
Ao deixar a procrastinação e se concentrar na priorização, você já terá as ferramentas e o plano de ataque para funcionar bem sob pressão, evitando que o burnout interrompa sua vida. A melhor parte da proibição da procrastinação é que este hábito também pode seguir você em sua vida fora do trabalho, permitindo que você seja mais produtivo e faça coisas importantes rapidamente.
Aprenda a parar a procrastinação aqui .
Este é um bônus enorme, já que você terá mais tempo para relaxar, livre de culpa, sabendo que você cuidou de suas prioridades.
5. Refletir
Se você começar a sentir os sinais de esgotamento precoce, como se sentir levemente cínico, irritado, exausto ou sobrecarregado no trabalho, talvez precise reservar algum tempo para reflexão. Durante esse período, é uma ótima ideia dar uma olhada em sua situação de trabalho, desde a grande foto até os pequenos detalhes.
Você tem a capacidade de mudar as coisas que o estressam no local de trabalho? Você gosta do seu papel? Você se sente realizado? Uma mudança de departamento ou menos trabalho faria você se sentir menos sobrecarregado? Que tal trabalhar em uma nova empresa ou uma nova carreira? Talvez o seu principal estressor seja um colega de trabalho difícil ou uma tarefa temporária?
Realmente analisar a sua situação pode mostrar se o seu esgotamento precoce é um sinal de desconforto temporário ou um sinal de coisas piores para vir. Mas não se assuste – se a sua análise faz você perceber que está no caminho do esgotamento total, ainda há esperança. Você tem a capacidade de começar a fazer alterações para as coisas que você pode controlar e trabalhar para aceitar as coisas que você não pode.
Ainda melhor, pegar os sinais de burnout cedo pode ajudá-lo a tomar decisões importantes, como ir para uma promoção ou mudar de empresa (ou até mesmo carreiras!) Com uma cabeça mais clara. É por isso que é importante pegar cedo, pois uma vez que você atingiu o esgotamento, o estresse, a ansiedade e a natureza esmagadora da situação podem influenciar suas decisões, e nem sempre para melhor.
Principais tópicos
Os tópicos importantes deste post são permitir-se um bom desempenho sob pressão, priorizando e cuidando de si mesmo. Isso significa aproveitar ao máximo o tempo de inatividade, manter-se saudável, pedir ajuda e definir bons hábitos de trabalho que podem ajudar a gerenciar tarefas, tempo e estresse.
E lembre-se: nunca é tarde demais ou cedo demais para fazer uma pequena (ou muito) auto-reflexão quando se trata do seu trabalho – pode significar a diferença entre sucumbir ao esgotamento precoce ou impedi-lo e prosperar na sua posição.
Fonte:https://www.lifehack.org/813259/work-under-pressure
Crédito da foto em destaque: Kevin Grieve via unsplash.com
muito bom